[...] problemow "jakie rzeczy wcinac", to proponuje poczytac posty podwieszone o redukcji albo popatrzec na poprawione diety redukcyjne. Jesc możesz kasze,chlebek razowy,makaron razowy,platki owsiane, ryz,warzywa, chude miesko,ryby, chudy nabial, no duzo tego rzeczy zdrowe i nie szkodzace diecie unikaj tlustego miesa,smietany,tlustych [...]
[...] 5x40 5x42,5 5x45 5x48 Uginanie ze szt: 12x30 12x30 Francuskie szt. siedzac: 12x22,5 12x22,5 na koncu wspiecia i uginanie nadgarstkow dieta: 1)jak zawsze 2)ryz,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 3)gainer 4)ryc,cyc,warzywa 5)gainer 6)makaron,wieprzowe,warzywa,oliwa z oliewek 7)twarog przed snem POZDR Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-08-05 21:20:23
[...] dodaj np 1,2 jajka i jakieś warzywo, poza tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba [...]
Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
[...] Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie [...]
[...] stolowa do szejka, wyglada slabo ale moim zdaniem poprawia smak TRENING 2.potreningowy: tu bym dal odrazu zalecony posilek zeby jak najszybciej uzupelnic energie czyli ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, [...]
[...] sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 20g B 21,5 T 21,3 W 0 KCL 275 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 34 T 2 W 22,3 KCL 259,5 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 204,3g (2g na kg masy ciała) T 99,1g [...]
moge Ci polecic makaron mixowany z sokiem pomaranczowym, 100g makaraonu na porcje i soku tyle by bylo to plynne i do przelkniecia + oliwa, jedna porcja miesci sie w szejkerze, nawet smaczne szejk lekko bialkowy: platki owsiane - do 150g + 250-300g twarogu/ serka wiejskiego + wpc do smaku + oliwa + woda , jedna porcja miesci sie w szejkerze , [...]
dawidowicz Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszcze ********************************************* Niedziela: 1 - jajka + oscypek 2 - makaron + pierś + orzechy włoskie 3 - białko + oliwa + "twaróg" 4 - karkówka 5 - makrela + śledzie + polędwiczka drobiowa Posiłek nr 1- oscypka nie widać, bo zjadłem podczas robienia jajek A tutaj ten [...]
[...] truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se spacer, bardzo wolny Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko po dojsciu do domu 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka 7 - białko + oliwa Suple: Po treningu - 7g BCAA. Posiłek nr 6: Tyle Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-16 13:15:19
[...] Nie wspomne, że treningi były dla mnie katorgą bo łep tak pisgał, że nie szło wytrzymać. Nie wiem, może teraz mi się trochę łep naprawił ************************************* Żarcie z niedzieli: 1 - jajka 2 - pierś + makaron + orzechy laskowe 3 - 2 nogi od kurczaka 4 - karkówka 5 - białko Skończyła mi się oliwa, trza zawitać w biedronce
[...] obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 posiłek z węglami. Suple: [...]